Po dosť rozpačitom júli sa už leto prihlásilo v plnej sile a aj v nasledujúcich dňoch sa riadne „zapotíme“. Vlna horúčav bude vrcholiť práve počas týchto dní a víkendu.

Ako zvládať horúce letné dni na našich pracoviskách, kde sa schladiť, aké ochladzovacie pomôcky majú k dispozícii zamestnanci sa dozviete viac na intranete, na stránkach Bezpečnosť a ochrana, napríklad aj z videa Ochrana zdravia pred záťažou teplom:  BEZPEČNOSŤ A HYGIENA PRÁCE.

Nezaškodí si pripomenúť zopár pravidiel aj pre tých, ktorí víkend plánujú prežiť niekde pri vode, či na výletoch do prírody.

  Dodržiavajte pitný režim

Základom pitného režimu je čistá pitná voda. Počas horúčav sa odporúča vypiť minimálne 2-4 decilitre tekutín na 10 kilogramov hmotnosti, čo predstavuje približne 1,5 až 3 litre tekutín denne. Toto množstvo sa však zvyšuje u ľudí, ktorí pracujú fyzicky a viac sa potia. Piť by sa malo priebežne, čiže v menších dávkach a častejšie a ešte pred pocitom smädu.

V horúčavách obmedzte nápoje s obsahom chinínu, kávu i alkohol, ktoré vám smäd neznížia a naviac podporia vylučovanie vody z organizmu. Sladené nápoje treba obmedzovať pre nadbytok cukru, energie a kofeínu. Ideálna je obyčajná voda doplnená o minerálne vody. Pite pravidelne, v menších dávkach, nie ľadové, skôr vlažné nápoje.

 Oblečte si niečo ľahké

Letné oblečenie by malo byť ľahké, vzdušné, voľnejšieho strihu, skôr svetlých farieb a z prírodných materiálov. Syntetické materiály nie sú vhodné, pretože bránia odparovaniu potu. Chráňte sa vhodnou pokrývkou hlavy, slnečnými okuliarmi a ochranným krémom s vysokým ochranným faktorom proti UV žiareniu.

 Obmedzte fyzickú námahu

V čase medzi 10. až 16. hodinou obmedzte pobyt vonku a nezdržiavajte sa na slnku. Ak je to možné, fyzicky náročnú aktivitu si v období horúčav plánujte na skoré ranné hodiny (ideálne do 7. hodiny ráno).

 Nezabudnite deti v aute!

Nikdy nenechávajte deti, ale ani zvieratá, čakať v zaparkovanom aute - ani ak ste presvedčení, že sa vzdialite iba na chvíľu. Nespoliehajte sa na pootvorené okná vozidla, k prehriatiu organizmu dochádza rýchlo a môže mať smrteľné následky.

 

 

 Tienenie, vetranie a klimatizácia

 Zatieňte si okná žalúziami alebo roletami. Odpojte čo najviac elektrických zariadení, ktorých používanie nie je v tom čase nevyhnutné. Priestory vetrajte v nočných alebo skorých ranných hodinách. Počas dňa radšej neotvárajte okná.

Ak sa rozhodnete používať ventilátory, je potrebné ich umiestniť a nasmerovať mimo prítomných osôb. Prúd vzduchu dlhší čas nasmerovaný do tváre prispieva k zápalom očí, uší, dutín, k bolestiam zubov a ďalším zdravotným problémom.

Pri použití klimatizácie pozatvárajte dvere a okná. Dbajte na prísny režim čistenia klimatizačnej jednotky podľa pokynov výrobcu. Klimatizáciu je  vhodné nastaviť tak, aby rozdiel teplôt medzi vonkajším a vnútorným prostredím nebol vyšší ako 5, maximálne 7 stupňov Celzia. Klimatizáciu v aute odporúčame časovo regulovať, na 10 až 15 minút za hodinu. Aj v aute platí ideálny rozdiel teploty vonku a vnútri  5 až 7 stupňov Celzia.

 Vyprážané rezne radšej nie

Strava má byť v letných mesiacoch "ľahšia", teda ľahko stráviteľná, s nižšou energetickou hodnotou, pretože organizmus v lete nepotrebuje vytvárať teplo v takej miere ako v zimných mesiacoch, súčasne však strava musí poskytovať dostatok výživných látok. Zložením má byť vyvážená a pestrá: dostatok celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov, rýb, hydiny, zemiakov a strukovín, menej jedál a potravín bohatých na tuky (najmä nasýtené) a jednoduché sacharidy.

Podrobnejšie informácie nájdete na stránkach Úradu verejného zdravotníctva:
 Letné horúčavy - Portál úradov - uvz.

 Prajeme vám krásny víkend!