V rámci našej rubriky O zdraví vám dnes  MUDr. Georgína Henrieta Vargová, ktorá pracuje ako rezidentský lekár v ambulancii Vedenie Fakultnej nemocnice AGEL Košice-Šaca, a. s. poradí, ako sa starať o chrbticu.

Ako sa starať o chrbticu

Bolesti  chrbtice patria medzi najčastejšie ťažkosti, s ktorými sa stretávame v ambulancii všeobecného lekára.  Ak si myslíme, že v pozadí bolestí chrbtice stoja len vážne ochorenia, mýlime sa. Často to je napr. sedavý spôsob života, zamestnania ale aj veľmi časté používanie mobilných telefónov a iných zariadení,  pri ktorých zaťažujeme najmä krčnú chrbticu. To všetko nás priviedlo do bodu, kedy bolesť chrbtice môžeme zaradiť medzi civilizačne ochorenia.

Aké funkcie plní naša chrbtica?

Chrbtica je základnou oporou nášho tela. Umožňuje nám stáť, sedieť, hýbať sa, otáčať aj zdvíhať predmety. Zároveň chráni miechu, ktorá prenáša signály medzi mozgom a zvyškom tela. Napriek tomu jej často venujeme pozornosť až vtedy, keď sa objaví bolesť. Dobrou správou je, že mnohým problémom s chrbticou sa dá predchádzať správnymi návykmi.

Tu je niekoľko užitočných tipov ako sa starať o svoju chrbticu:

1. Dbajte na správne držanie tela: pri sedení by mal byť chrbát vystretý, plecia uvoľnené a chodidlá položené na podlahe. Monitor počítača by mal byť vo výške očí, aby ste sa nemuseli hrbiť. Ak pracujete v sede, snažte sa každých 30 – 60 minút postaviť, ponaťahovať sa alebo krátko prejsť. Pri státí sa vyhýbajte dlhodobému preťažovaniu jednej nohy. Váhu tela rozložte rovnomerne a mierne spevnite brušné svaly, ktoré pomáhajú chrbtici niesť záťaž.

2. Pravidelne sa hýbte: pohyb je pre chrbticu prirodzený a nevyhnutný. Vhodné sú najmä aktivity, ktoré posilňujú svaly chrbta a brucha – napríklad plávanie, rýchla chôdza, joga alebo pilates. Silné a pružné svaly totiž chrbticu stabilizujú a chránia pred preťažením. Ak začínate s cvičením, postupujte pomaly a pravidelne. Dôležitejšia než intenzita je vytrvalosť.

3. Správne zdvíhajte ťažké predmety: pri dvíhaní ťažkých vecí robí veľa ľudí chybu, že sa predkloní a zdvíha ich „z chrbta“. Správne by ste si mali čupnúť, chrbát držať rovný a zapojiť najmä svaly nôh. Predmet držte čo najbližšie pri tele. Vyhnete sa tak zbytočnému tlaku na driekovú časť chrbtice.

4. Doprajte si kvalitný spánok: počas spánku  chrbtica oddychuje a regeneruje. Dôležitý je vhodný matrac – nemal by byť ani príliš mäkký, ani príliš tvrdý. Chrbtica by mala zostať v prirodzenej polohe. Vhodná je poloha na boku s mierne pokrčenými nohami alebo na chrbte s malým vankúšom pod kolenami.

5. Udržujte primeranú hmotnosť: nadmerná telesná hmotnosť zvyšuje zaťaženie chrbtice, najmä jej spodnej časti. Zdravá strava a pravidelný pohyb pomáhajú nielen celkovému zdraviu, ale aj znižujú riziko bolesti chrbta.

6. Nepodceňujte bolesť: občasná bolesť chrbta môže byť dôsledkom únavy alebo preťaženia. Ak však bolesť pretrváva, zhoršuje sa alebo vystreľuje do končatín, je vhodné vyhľadať všeobecného lekára či fyzioterapeuta. Včasné riešenie problému môže zabrániť jeho zhoršeniu.

Starostlivosť o chrbticu nie je zložitá, vyžaduje si však pravidelnosť a vedomý prístup. Správne držanie tela, dostatok pohybu, vhodné zdvíhanie bremien a kvalitný odpočinok sú jednoduché kroky, ktoré môžu výrazne prispieť k tomu, aby vás chrbát nebolel a dobre vám slúžil po celý život.

Prvá pomoc pri bolestiach chrbtice

1. Zachovajte pokoj a obmedzte prudké pohyby
Pri náhlej bolesti si doprajte krátky odpočinok. Vyhnite sa prudkým pohybom, zdvíhaniu ťažkých predmetov a rotáciám trupu. Úplné ležanie niekoľko dní sa však neodporúča – primeraný, jemný pohyb je prospešný.

2. Zvoľte správnu polohu
Pri bolestiach v driekovej (spodnej) časti chrbta je vhodná poloha na chrbte s pokrčenými kolenami (napríklad s podloženými nohami na stoličke) alebo poloha na boku s mierne pokrčenými nohami. Tým sa zníži tlak na chrbticu.

3. Chlad alebo teplo

• Pri akútnej, náhle vzniknutej bolesti (napr. po „seknutí“) môže prvých 24 hodín pomôcť studený obklad na zmiernenie zápalu.
• Pri svalovom napätí a stuhnutosti býva účinné suché teplo (termofor, nahriaty vankúš), ktoré uvoľní svaly.

Obklady prikladajte približne na 15–20 minút, nie priamo na kožu.

4. Jemné rozhýbanie
Po ústupe najväčšej bolesti je vhodné začať s ľahkým pohybom a jednoduchými cvikmi. Krátke prechádzky a jemné naťahovanie podporujú prekrvenie a urýchľujú zotavenie.

5. Voľnopredajné lieky proti bolesti
V prípade potreby možno krátkodobo použiť bežne dostupné lieky proti bolesti alebo protizápalové lieky podľa odporúčania lekárnika alebo lekára, poprípade aj lieky na uvoľnenie svalstva.

Kedy vyhľadať lekára?

Okamžite vyhľadajte odbornú pomoc, ak sa objaví:

• bolesť po úraze alebo páde,
• necitlivosť, slabosť alebo mravčenie v končatinách,
• problémy s močením alebo vyprázdňovaním,
• silná bolesť, ktorá sa nezlepšuje ani po niekoľkých dňoch.

Vo väčšine prípadov sa akútna bolesť chrbta zlepší do niekoľkých dní až týždňa.

 

Najlepšou „prvou pomocou“ do budúcnosti je prevencia!